Талию тоньше, ноги стройнее в домашних условиях? Комплекс упражнений

измерение талии сантиметром
Обновлено:

Приветствую всех! Сегодня я хочу поделиться с вами комплексом упражнений для укрепления ног и “придания формы” талии.

Я каждый раз после родов использовала этот комплекс упражнений. Попробуйте и вы, не пожалеете: уже через несколько недель будут заметны результаты.

Сколько раз выполнять каждое упражнение, зависит от вашего самочувствия.

В случае усталости отдохните, расслабьтесь и затем начните снова. Дышите ритмично! Нельзя сдерживать дыхание!

УПРАЖНЕНИЕ 1

Присесть, руки вперед: пружиня вверх-вниз (не болтая ногами), сделать 3 раза по 8 шагов. Спина прямая. Через каждые 8 шагов выпрямиться и расслабить ноги.

упражнение 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

Лежа на спине, поочередное сгибание и разгибание ног, так называемая “езда на велосипеде”. Выполнять 12 раз.

упражнение 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

Резкий выпад вперед, колено согнуто, задняя нога вытянута. Спина прямая. Повторить это упражнение попеременно обеими ногами 8 раз.

упражнение 3

УПРАЖНЕНИЕ 4

Стоя на одной ноге, согнуть другую назад так, чтобы достать пальцами ноги корпус тела. Делать попеременно обеими ногами 8 раз. После каждого напряжения мышц расслабить ногу.

упражнение 4

УПРАЖНЕНИЕ 5

Сесть на пол, расставив ноги, согнуть одну ногу (ступня касается ляжки) и коснуться руками лодыжки: легкими движениями тела приблизиться к ноге. Нагибаться поочередно к обеим ногам 8 раз. Изредка выпрямляться.

упражнение 5

УПРАЖНЕНИЕ 6

Опираясь на руки, подняться на носки, затем опуститься на ступню, контролируя, чтобы ноги не были согнуты. Чем ближе руки к ногам, тем труднее упражнение. Делать 12 раз.

упражнение 6

УПРАЖНЕНИЕ 7

Упереться носками о книгу, пятки на полу. Подняться в высокую стойку на носках и медленно опуститься на пятки. Повторять 8 раз.

упражнение 7

УПРАЖНЕНИЕ 8

Ноги врозь, наклон вбок, противоположная рука вверх через голову. В обе стороны 8 раз.

упражнение 8

УПРАЖНЕНИЕ 9

Ноги врозь, наклоны вперед-вбок, касаясь руками поочередно пальцев ног с внешней стороны. Ноги прямые! Повторять по 8 раз в обе стороны.

упражнение 9

УПРАЖНЕНИЕ 10

Ходьба на носках (босиком, ноги прямые!) по комнате. Сделать 30-40 шагов.

упражнение 10

УПРАЖНЕНИЕ 11

Сидя на корточках, опереться сзади на руки. Опираясь на носки, коленями коснуться пола (ноги вместе!). В обе стороны 12 раз.

упражнение 11

УПРАЖНЕНИЕ 12

Лежа на левом боку, опираясь на локоть, поднять правую ногу как можно выше. Нога движется прямо вбок! Повторить обеими ногами 8 раз.

упражнение 12

УПРАЖНЕНИЕ 13

Сидя, опереться на локти и резким движением коснуться коленями лба. Повторить 6 раз.

упражнение 13

УПРАЖНЕНИЕ 14

Лежа на спине, делать кругообразные движения ногами (ноги вместе!). В обоих направлениях 4 раза.

упражнение 14

ВЫВОД

Ну, вот. Я поделилась с вами проверенным на себе комплексом упражнений “Талию тоньше, ноги стройнее!”. Который не раз меня выручал.

Больше двигайтесь! Чаще гуляйте на свежем воздухе! Не ленитесь регулярно выполнять упражнения и результат не заставит себя ждать. Не за горами лето. А мини-юбки требуют стройной фигуры.

Желаю вам успехов!

Пишите в комментариях, был ли вам полезен предложенный мной комплекс упражнений “Талию тоньше, ноги стройнее!”.

Если моя заметка вам понравилась, поделитесь ею с друзьями.

4 комментария

Аватар комментатора Вера Матанцева Автор: Вера Матанцева

Нина, отличные, классические упражнения. Надо пожалуй делать их , чтобы укрепить ноги и утончить талию.

Аватар комментатора Нина Аксенова Автор: Нина Аксенова

Да, Вера. Можете мне поверить. Я всегда после рождения очередного ребенка не ленилась, делала эти упражнения. Попробуйте и вы. Думаю будете довольны результатом.

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Хороший комплекс, Нина. Я тоже им пользуюсь.

Аватар комментатора Нина Аксенова Автор: Нина Аксенова

Я после каждых родов, а у меня это было 4 раза, всегда использовала этот комплекс упражнений. Главное не лениться и результат не заставит себя ждать.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение